Memo-râble

Comprendre le système aérobie.

 

Métabolisme et course à pied.

coeur.bmp 

Les % clés pour progresser.

En cours d’élaboration….

VMA estimée : 12 km/h
Distance à parcourir pour une durée
et une intensité donnée
Durée d’exercice 1′ 2′ 4′ 5′ 8′ 10′ 15′
% de VMA              
105 210 420 840 1050 1680 2100 3150
100 200 400 800 1000 1600 2000 3000
95 190 380 760 950 1520 1900 2850
90 180 360 720 900 1440 1800
85 170 340 680 850 1360 1700 2550
80 160 320 640 800 1280 1600 2400
75 150 300 600 750 1200 1500 2250
70 140 280 560 700 1120 1400 2100
65 130 260 520 650 1040 1300 1950
60       120 240 480 600 960 1200 1800

Temps à réaliser pour une distance et
une intensité donnée
Distance d’exercice en m 200 300 400 500 1000 2000 3000
% de VMA              
105 57 » 1’26 » 1’54 » 2’23 » 4’46 » 9’31 » 14’17 »
100 60 » 1’30 » 02′ 2’30 » 05′ 10′ 15′
95 1’03 » 1’35 » 2’06 » 2’38 » 5’16 » 10’32 » 15’47 »
90 1’07 » 1’40 » 2’13 » 2’47 » 5’33 » 11’07 » 16’40 »
85 1’11 » 1’46 » 2’21 » 2’56 » 5’53 » 11’46 » 17’39 »
80 1’15 » 1’53 » 2’30 » 3’08 » 6’15 » 12’30 » 18’45 »
75 1’20 » 02′ 2’40 » 3’20 » 6’40 » 13’20 » 20′
70 1’26 » 2’09 » 2’51 » 3’34 » 7’09 » 14’17 » 21’26 »
65 1’32 » 2’18 » 3’05 » 3’51 » 7’42 » 15’23 » 23’05 »
60 1’40 » 2’30 » 3’20 » 4’10 » 8’20 » 16’40 » 25′

 

 

 

 

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